現役女性プロアスリートが教える、
結果が出るトレーニング方法を徹底解説！
「毎日頑張っているのに、思うような結果が出ない…」
そんな経験、ありませんか？
女性プロアスリートの世界では、ただがむしゃらに練習するのではなく、科学的根拠に基づいた効率的な方法を選ぶことが当たり前になっています。
ここでは、トップアスリートが日々行っている実践法と、それを私たちの日常に取り入れる方法をご紹介します。
トップアスリートが実践する科学的メソッド
プロのトレーニングは「たくさんやる」よりも「正しくやる」が基本です。
例えばスクワットひとつでも、膝の角度や背中の姿勢、呼吸のタイミングを意識するだけで、同じ回数でも効果が大きく変わります。
これは、解剖学や運動生理学といった専門知識をもとに動きを最適化しているからです。
そしてもうひとつ大切なのが休息。
筋肉は、動かしているときではなく、休んでいる間に修復・成長します。
だからこそ、練習スケジュールには「負荷をかける日」と「休ませる日」がきちんと組み込まれています。
これはケガを防ぎ、長くパフォーマンスを保つための唯一の方法といってもいいでしょう。
一般の方にも応用できるパーソナライズ指導
「プロのトレーニングなんて難しそう…」と思うかもしれませんが、実は私たちにもアレンジして取り入れることができます。
大事なのは、目的と体力に合わせてメニューを変えること。
例えば…
●筋力アップ
→ 重めの負荷で短時間
●引き締めたい
→ 軽めの負荷で回数多め
●持久力を伸ばしたい
→ 呼吸とペースを一定に保ちながら長めに運動
こうして目的に合わせて調整すれば、限られた時間でも効率的に結果を出せます。
さらに続けやすくするには、生活リズムに合わせて取り入れるのがおすすめです。
「朝の10分だけ」「お風呂の前にストレッチ」「週末のウォーキング」など、小さな習慣にすると無理なく続きます。
これはプロも意識している考え方で、日々の積み重ねが確かな結果を生むのです。
代々木上原で唯一の“女性プロアスリートトレーナー”がいる理由
代々木上原でパーソナルジムを探すとき、気になるのは「どんなトレーナーに教わるのか」ではないでしょうか。トレーニングは誰に学ぶかで結果も大きく変わります。
当ジムの強みは、現役で活躍してきた女性プロアスリートトレーナーが直接指導すること。これは代々木上原エリアでは当ジムだけの特徴です。
プロとして培ってきた経験をベースに、効率的で無駄のないトレーニングを行い、結果へとつなげていきます。
経歴・資格・実績
代表トレーナーである 遠藤 珠美 は、これまで9年間、数えきれないほど多くの女性の体づくりをサポートしてきました。
現役のプロアスリートとして自らも日々トレーニングに励みながら、その経験を指導に活かしています。
経歴
●パーソナルトレーナー歴 9年
（大手パーソナルトレーニングジム 3年／女性専用パーソナルジム 2年）
●大手スポーツクラブ勤務 1年
●女性専用パーソナルジムにて月200本以上のセッションを担当
●指名継続率 No.1 を獲得
●海外スポーツ留学 1年
●現在、東京ヴェルディ プライアナビーチサッカー所属
資格
●ランドマインユニバーシティレベル1コーチ
●IMA スチールメースコーチ
●RMTS コーチ
●TRXサスペンショントレーニング修了
実績と強み
大手ジムから女性専用ジムまで、さまざまな環境で指導を重ねてきました。
その中で共通して感じたのは、トレーニングは「ただやればいい」ものではなく、その人の生活や体調に合わせた計画が必要だということです。
フォームのわずかな崩れや力の入れ方のクセも見逃さず、動きやすくケガをしにくい体をつくることを大切にしています。
また、選手としての経験から、安全で効率的、長く続けられるトレーニングを提案できるのも強みです。
初心者、産後の体力回復、姿勢改善、アスリートのパフォーマンス向上まで、幅広いニーズに対応します。
「この人なら任せられる」と思っていただけるよう、結果だけでなく安心感も届けることを心がけています。
代表からのメッセージ
はじめまして。代表トレーナーの遠藤珠美です。
私自身、これまでプロアスリートとして体を鍛え続ける中で、トレーニングの効果や大切さを身をもって感じてきました。
ただ、同時に「正しい方法を知らないまま続けても、結果は出にくい」という現実もたくさん見てきました。
だからこそ、ジムに来てくださるお一人おひとりに対して、その人に本当に合った方法を提案することを何より大切にしています。
筋肉をつけるだけでなく、日常生活がラクになる体、長く健康でいられる体を一緒につくっていきたいと思っています。
運動が苦手でも、ブランクがあっても、まったく問題ありません。
安心して続けられる環境と、変化を感じられるプログラムをご用意しています。
「やってみたい」という気持ちが少しでもあれば、ぜひ一度体験にいらしてください。
お会いできるのを楽しみにしています。
女性ならではのサポート視点
女性トレーナーだからこそ、同じ女性の悩みに寄り添える場面があります。たとえば、
●出産後の体型戻しや体力回復を目指す産後ケアプログラム
●年齢やホルモンバランスの変化に合わせた、無理のないダイエット
●忙しい30〜50代女性のための、効率重視の短時間トレーニング
●食生活や生活習慣を見直すことで、続けやすい健康づくり
といったように、体を鍛えるだけでなく、日常生活全体をサポートする視点を大切にしています。
「運動が苦手でジムに通っても続かなかった」という方でも安心できるように、初心者歓迎のマンツーマン指導を徹底。無理なく続けられるからこそ、結果が出やすく、自分の変化を実感していただけます。
代々木上原で、プロアスリートとしての経験を持つ女性トレーナーから直接指導を受けられるのは当ジムだけ。だからこそ、安心感と信頼、そして結果をしっかりと両立できるのです。
完全マンツーマンだから叶う3つのメリット
パーソナルジムの魅力は「一人ひとりに合わせたサポート」が受けられること。中でも、当ジムは完全マンツーマン指導にこだわっています。周りを気にせず、自分だけに集中できる環境だからこそ、結果につながりやすいのです。ここでは、その具体的なメリットを3つご紹介します。
オーダーメイドメニュー
体力や目的は人それぞれ。
「ダイエットを成功させたい」「姿勢を改善したい」「肩こりや腰痛を予防したい」など、目的が違えば最適なトレーニングも変わります。
完全マンツーマンだからこそ、カウンセリングでお聞きした内容をもとに、あなただけのオーダーメイドプログラムを作成。食事や生活習慣の改善も含め、無理なく続けられる方法をご提案しています。
集中できる環境
大手ジムでは周囲の目が気になったり、混雑していて思うようにトレーニングできなかったりすることもありますよね。
当ジムは完全プライベート空間。ほかのお客様と同じ時間帯にかぶることはありません。
人目を気にせずトレーニングできるので、「運動が苦手」という方も安心。自分のペースで集中できるから、効率的に体を変えていけます。
細かいフォームチェック
トレーニングで大切なのは「どんな動きを、どんなフォームで行うか」です。フォームが崩れてしまうと、効果が半減するだけでなく、肩や腰を痛める原因にもなります。
完全マンツーマンだから、動きの一つひとつをトレーナーがその場で細かくチェック。
「あと少し腕を伸ばす」「背中をもう少し意識する」など、その都度アドバイスを受けられるので、正しいフォームを身につけながら安全に効果を出せるのです。
代々木上原で「完全マンツーマン指導」を徹底しているジムは数少ない存在です。だからこそ、効率よく、安心して、自分に合ったトレーニングを続けたい方におすすめです。
こんな方におすすめ！理想を叶えるターゲット別プラン
「ジムに通いたいけど、自分に合った方法が分からない…」
そんな声をよく耳にします。実は、トレーニングの目的や悩みによって最適なプランは大きく変わるものです。
当ジムでは、女性プロアスリートトレーナーが一人ひとりに合わせたターゲット別プランをご提案。理想の体づくりをサポートします。
ダイエット・ボディメイク
「とにかく痩せたい」というよりも、健康的で引き締まった体を目指すのが当ジムのダイエット＆ボディメイクプラン。
ただ体重を落とすだけではなく、筋肉を正しく使えるようにして基礎代謝を上げ、リバウンドしにくい体をつくります。
さらに、食事や生活習慣も一緒に見直すことで、無理なく続けられるダイエットが可能に。短期間で効果を感じられるのも特徴です。
姿勢改善・肩こり腰痛予防
デスクワークや家事で長時間同じ姿勢を続けていると、肩こりや腰痛の原因になりがちです。
そんな方には、姿勢改善や不調予防に特化したプランがおすすめ。
体幹を整えるエクササイズやストレッチを取り入れ、歪みを正しながら正しい姿勢を身につけます。
プロアスリートとして培った体の使い方の知識を活かし、日常生活でも快適に動ける体づくりをサポートします。
産後ケア・初心者向け
「産後で体力が落ちてしまった」「ジム通いは初めてで不安」という方に向けたのが、産後ケア・初心者プランです。
- 出産後の骨盤周りや体型戻しを目指すエクササイズ
- 無理のない軽めのトレーニングからスタート
- 体力や生活リズムに合わせたオーダーメイドメニュー
を中心に、安心して取り組める内容になっています。
運動経験がなくても大丈夫。女性トレーナーが寄り添いながら、少しずつステップアップできるので、初めての方も安心です。
目的に合わせたプランがあるからこそ、続けやすく結果が出やすいのが当ジムの特徴。
代々木上原で「自分に合ったパーソナルトレーニング」を探している方には、ぜひ一度体験していただきたい内容です。
食事指導・生活習慣サポートで内側からも変わる
理想の体を手に入れるには、トレーニングだけでなく食事や生活習慣の改善も欠かせません。
当ジムでは、女性プロアスリートトレーナーが「外側の体づくり」だけでなく、「内側からのサポート」にも力を入れています。無理なく続けられるからこそ、結果につながりやすいのです。
無理のない食事管理
「食事制限＝我慢」と思っていませんか？
極端な糖質制限やカロリーカットは一時的に体重が落ちても、リバウンドや体調不良につながることがあります。
当ジムでは、栄養バランスを大切にした無理のない食事指導を実施。
- コンビニや外食が多い方でも選び方を工夫するだけで改善
- 忙しい方に合わせた“続けやすい提案”
- 食べる量を減らすのではなく、正しく選んで満足感を得る工夫
といった形で、日常に取り入れやすいアドバイスを行います。短期間の我慢ではなく、一生モノの食習慣を身につけることを目指しています。
日常生活でできる運動習慣
週に数回ジムに通っても、残りの時間を全く動かさなければ効果は限定的。だからこそ、日常生活でできる小さな運動習慣が重要です。
●通勤や買い物時にできるウォーキングの工夫
●自宅での簡単なストレッチや体幹トレーニング
●デスクワーク中の姿勢改善エクササイズ
こうした習慣を取り入れるだけで、体の変化を実感しやすくなります。完全マンツーマン指導だからこそ、ライフスタイルに合わせた具体的な方法を一緒に考えることができます。
トレーニング・食事・生活習慣、この3つをバランスよく整えることで、「見た目の変化」と「健康的な体」を同時に手に入れることができます。
代々木上原で、内側からも変われるパーソナルトレーニングを探している方にこそおすすめです。
体験レッスン、無料カウンセリングの流れと料金案内
「実際にどんな雰囲気なのか知りたい」「続けられるか不安」という方のために、当ジムでは初回体験レッスンをご用意しています。実際のトレーニングを体験しながら、ジムやトレーナーとの相性を確かめられる安心のプランです。
カウンセリング〜トレーニング開始までの流れ
1.カウンセリング（20〜30分）
お悩みや目標（ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・産後ケアなど）を伺い、理想に合わせたプランを一緒に考えます。
2.体組成チェック（任意）
体脂肪率や筋肉量などを測定し、現在の状態を数値で把握します。
3.パーソナルトレーニング体験（30〜40分）
正しいフォームを意識しながら、目的に合わせたトレーニングを実際に体験。初心者でも安心して取り組めます。
4.アフターカウンセリング
トレーニング後の体の変化や今後のプランについてアドバイス。無理なく続けられる提案を行います。
※無料カウンセリングのみも受け付けておりますおります。
初回体験キャンペーン情報
ただいま、初回体験レッスンを特別価格でご案内しています。
●通常価格： 11,000円 → 初回限定 6,500円（税込）
●カウンセリング＋体験トレーニング込み
●入会を強制することはありませんので、安心してご参加いただけます。
「まずは試してみたい」「女性プロアスリートトレーナーの指導を受けてみたい」という方にぴったりです。
通常プランのご案内
本格的に通いたい方には、目的に応じて2つのコースをご用意しています。
ボディメンテナンス60（食事サポートなし）
効率的に体を整えたい方向け。
●60分 × 8回 70,400円＋入会金55,000円＝125,400円（有効期限2カ月）
●60分 × 16回 140,800円＋入会金33,000円＝173,800円（有効期限4カ月）
●60分 × 24回 211,200円＋入会金16,500円＝227,700円（有効期限6カ月）
●60分 × 32回 281,600円＋入会金0円＝281,600円（有効期限8カ月）
ダイエット・ボディメイク75（食事サポート付き）
成果を出したい方におすすめ。
●75分 × 8回 92,400円＋入会金55,000円＝147,400円（有効期限2カ月）
●75分 × 16回 184,800円＋入会金33,000円＝217,800円（有効期限4カ月）
●75分 × 24回 277,200円＋入会金16,500円＝293,700円（有効期限6カ月）
●75分 × 32回 369,600円＋入会金0円＝369,600円（有効期限8カ月）
まとめ
代々木上原で本気の変化を求めるなら今がチャンス！
代々木上原で、女性プロアスリートトレーナーが完全マンツーマンで指導するパーソナルジムは、実はここだけです。
一人ひとりに合わせたプランと、女性ならではのきめ細やかなサポートで、ダイエットやボディメイク、姿勢改善、産後ケアまで幅広く対応しています。
「そろそろ変わりたい」
そう思ったときが一番の始めどき。今行動すれば、数か月後にはきっと、鏡の前で笑顔になれる自分に出会えるはずです。
●運動が苦手で、何から始めていいか分からない
●ジムに通ったことはあるけれど、続かなかった
●自分に合った方法で、ちゃんと成果を出したい
もし一つでも当てはまるなら、まずは初回体験レッスンを受けてみませんか？
体験では、トレーニングはもちろん、カウンセリングや食事・生活習慣のアドバイスも受けられます。無理な勧誘はありませんので、安心してお越しください。
本気で変わりたい方へ。
あとは、最初の一歩を踏み出すだけです。
体験レッスンのご予約はこちらから
「まずは試してみたい」という方は、下記のリンクから24時間いつでも簡単にご予約いただけます。
スマホからでもスムーズにお申し込み可能です。
📅初回体験レッスンを予約する
LINEから簡単予約
「空き状況を聞きたい」「お得な情報を得たい」という方は、 パーソナルジムFORCE公式LINEからもご予約承っております。